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久坐的人,你想过20年后的模样吗?它正以14种方式啃食一个人

减少久坐伤害,记住这三点建议:

6.自杀

3. 动起来

5.肾脏疾病

4.糖尿病

2.心脏病

双眼红肿,因为长时间盯着电脑屏幕;

腿部静脉曲张,臃肿,因久坐导致小腿血液流通不顺畅;

2013年围棋“棋圣”聂卫平罹患直肠癌,他在采访中回忆说“现在想来,我的直肠癌与久坐有关。我久坐的习惯也算是职业病,比赛的时候,一盘棋有时能下一天,一坐就基本不起来。”④

该研究发现,与总静坐时间每天小于9小时的人相比,总静坐时间每天超过11小时的女性患心血管疾病的风险增加62%。

久坐导致的死亡风险增加,因疾病而异, 从癌症死亡风险增加10%到肌肉骨骼疾病死亡风险增加60%不等。

20年后的你会——

后靠坐,让椅背帮助承受一定的压力;办公时胸部离桌边一拳;坐着时双腿要成90度角,双脚要能平放在地面。

久坐以14种方式毁掉你的健康

《循环》(Circulation)杂志发布的一项针对5638名老年女性、长达5年的研究证实,久坐行为是影响老年妇女心血管健康的重要因素。

事实上,威廉希望给所有久坐的办公族提个醒。

13.神经障碍

10.消化性溃疡及其他消化疾病

上班时间,在办公室一坐就是一整天,除了上厕所倒水,几乎屁股没有离开椅子,连午餐都是外卖小哥拿到位置上;下班回到家里,立即慵懒地窝在沙发里;上下班路上,还会想法设法抢“坐”……你知道自己每天坐了多久吗?

1. 增加癌症风险

坐久了腰痛、屁股肌肉麻,这是久坐对骨骼肌肉最直接的影响。武汉协和医院骨科副主任医师田洪涛在2018年接受健康时报采访时表示,“坐”首先对于腰椎来说是个很辛苦的姿势。人平躺时,腰椎间盘承载的压力最小,而当坐着时,头、躯干和上肢的重量集中在腰椎,此时腰椎承载的压力最大,持续的压力,易造成腰间盘突出等骨科疾病。

减少久坐伤害,记住这三点建议!

每做1小时,起身休息10分钟。此外,也可以做一些微运动,南京体育学院运动健康科学系主任孙飙在2018年接受健康时报采访时给出建议:

同时,长时间保持同一种姿势,会造成肌肉僵持、疲劳引发颈椎疼痛,甚至颈椎病。⑨

每隔60分钟做60秒的伸展运动。坐在椅子上,抬头后仰看天花板、伸腰尽量往上拔、双手上举捏拳30秒,之后再利用30秒伸一个大懒腰,有很好的拉伸作用。

每多坐1小时,心血管疾病风险就增加12%,心脏病发作风险就增加26%。⑥

国外科学家威廉(William Higham)公布了一组照片,他们模拟了20年后的久坐上班族的样子。

11.帕金森病

久坐为什么会增加糖尿病风险?中山大学附属第六医院内分泌科主任医师赵同峰在2015年的健康时报刊文谈到,比如司机每天久坐且运动量远远不够,脂肪在腹部堆积出现腹型肥胖,也是2型糖尿病的高发人群的典型特征。而腰围大小主要反映的就是腹部内脏脂肪堆积,过多的内脏脂肪会对肝脏等器官造成损害引发糖尿病等病症。⑧

12.阿尔茨海默症

因为,久坐,在一点点丑化你自己,九方游戏大厅实力也在一点点的啃食你的健康!好比温柔的慢性自杀一下,一点都不夸张。

【来源:健康时报】

9.肝脏疾病

“坐”本身就有技巧,比如:

14.肌肉骨骼疾病

2018年美国癌症协会在美国流行病学期刊(American Journal of Epidemiology)上刊发的一项研究表明:久坐容易增加 14 种疾病致命风险!②

每隔120分钟做120秒的原地高抬腿运动。高抬腿是常见且简单易做的有氧运动,运动量较大,不亚于慢跑的强度,运动者摆开双臂,交替抬腿。⑨

版权归原作者所有,向原创致敬

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研究分析了4257名青少年的数据,随访了6年发现,在12岁、14岁和16岁时,每天每增加1个小时的久坐时间,到18岁时抑郁评分分别增加11.1%、8%或10.5%;而在12岁、14岁和16岁时,每天每增加1个小时的轻度体力活动,则18岁时的抑郁得分分别降低9.6%、7.8%和11.1%。⑩

研究者分析,体力活动可能通过多种社会心理和生物学机制影响抑郁症状,如刺激与抑郁有关的大脑区域的神经可塑性、减轻炎症或提升个人自尊感。

7.慢性阻塞性肺疾病

久坐看似和自杀没什么直接关系,但久坐确实会影响一个人的心情、心理,而这种改变细微却可怕。2020年《柳叶刀·精神病学》一项前瞻性队列研究数据提示,青少年久坐、不运动会增加抑郁症风险。

8.肺部疾病

4. 带来肌肉骨骼疾病

3.中风

2. 好好坐

北京地坛医院骨科主任医师张强也在2017年健康时报刊文谈到,久坐少动者,血液循环减缓,血液黏稠度增高,心肌收缩乏力,久而久之,动脉硬化、冠心病等都会伴随而来。⑦

5. 增加自杀风险

2. 增加心血管疾病风险

1.癌症

确实,久坐办公室的人患结肠癌的风险更高。贵州省肿瘤医院腹部肿瘤科主任医师王文玲2018年在健康时报刊文谈到,长期久坐不动,肠道蠕动减弱、减慢,粪便中的有害成分包括致癌物在结肠内滞留并刺激肠黏膜,再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅,会导致肠道免疫屏障功能下降,这些都增加了大肠癌的发病危险。⑤

一项《职场久坐族调查白皮书》显示,程序员和媒体人是“久坐”的高危人群,他们平均久坐不动的时间超过9个小时;金融人士在办公空间久坐不动的时间长达8.5个小时;公务员员久坐不动的平均时间达8.2小时;医生久坐不动的时间是8.3个小时。

1. 不久坐

世界卫生组织推荐,成人每周最好有150分钟的有氧运动。而对于久坐族,南京体育学院运动健康科学系主任孙飙在健康时报采访中建议,推荐每隔24小时做24~48分钟的有氧运动,如快走、跑步、骑车等。⑨

3. 增加糖尿病风险

皮肤变蜡黄,是因为长期呆在室内,受人造光照射。

驼背,因为长时间维持办公室坐姿;

研究人员收集了来自美国癌症学会健康预防研究中近12.8 万名男性和女性随访21年的大数据揭示,久坐容易增加以下 14 种疾病的致命风险:

这个久坐族不是完全虚构出来的!而是以3000名上班族的办公室行为数据为样本,详细分析得出的最终结果。

久坐几十年后,你会怎么样

 


posted @ 20-06-19 01:06  作者:admin  阅读量:

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